TOP 10 ALIMENTOS PARA AUMENTAR TESTOSTERONA

La testosterona es la hormona responsable de las características sexuales masculinas, del aumento de la masa muscular, fuerza, densidad ósea, distribución de la grasa,  patrones de pérdida de pelo, libido, fertilidad y la energía mental y física. La glándula pituitaria libera hormona luteinizante, que viaja hasta los testículos y regula la producción de la testosterona.

En este artículo me he centrado en los alimentos que inciden en un aumento de la testosterona, o bien afectan de forma positiva la hormona luteinizante. Así que toma nota, y no dudes en incluirlos en tu cesta la próxima compra que hagas.

1. Ostras

Las ostras tienen un alto contenido en zinc, que eleva la testosterona y aumenta la producción de esperma. 

El zinc es un bloqueador de la aromatasa, por tanto previene la conversión de la testosterona 
en estrógeno. Ademas son una excelente fuente de proteínas, hierro, cobre, manganeso y vitaminas D y B12

2. Carnes Rojas Magras

Ningún alimento tiene tanto impacto positivo sobre nuestros niveles de testosterona como la carne roja. Además es rica en proteínas, zinc, magnesio, cobre, hierro y vitamina B12. 

Aunque hay que limitar nuestras grasas saturadas en la dieta, necesitamos una cantidad diaria para producir testosterona. El hígado se encarga de sintetizar colesterol para suministrar el nivel mínimo requerido para usarlo en las membranas de las células y para producir testosterona y otros esteroides naturales.

3. Huevos

Como hemos comentado anteriormente, la testosterona es sintetizada a partir del colesterol y el huevo es bien conocido por su contenido de colesterol puro, sin adulterar. Además un reciente estudio demostró que el exceso de colesterol en los huevos no es tan dañino como se pensaba anteriormente. Las yemas de huevo son una fuente rica de la vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la función inmune apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles más altos de testosterona.

4. Pescados Azules

Los pescados azules son muy ricos en omega 3. Los ácidos grasos omega 3 aumentan los niveles de testosterona libre, esto es muy importante, sobretodo conforme avanzamos en edad, ya que los niveles de testosterona libre disminuyen con la edad. 

El aceite de pescado también ha demostrado aumentar la hormona luteinizante, lo que se traduce en un aumento de la testosterona.

5. Aguacate

Los aguacates son ricos en ácido fólico, que tiene un papel importante en la metabolización de las proteínas. 

Además posee una elevada concentración de vitamina B6, que in
terviene regulando la producción de andrógenos, una hormona precursora de la testosterona.

6. Brócoli

Comer verduras como el brócoli, espinacas o coliflor promueve la eliminación de estrógeno, el cual en exceso disminuye la producción de testosterona.

Ademas este tipo de vegetales aportan una gran cantidad de fibra, lo cual te ayuda a controlar el peso. Mantener unos niveles de grasa bajo reduce la producción de estrógenos.

7. Ajo

Según estudios recientes, el consumo de ajo parece influir positivamente sobre la hormona luteinizante la cual actúa aumentando la producción de testosterona.

8. Plátano

La vitamina B y el potasio que contiene el plátano intervienen en la producción de hormonas masculinas sanas.

9. Nueces de Brasil

El alimento con mayor concentración de selenio en la Tierra. Con una mínima cantidad superas los requerimientos mínimos diarios. El selenio es un potente antioxidante y un oligoelemento fundamental que ademas interviene en la producción de testosterona.

10. Frijoles

Los frijoles constituyen una fuente vegetal de zinc, lo cual revierte en un aumento de la producción de testosterona