¿Que importancia tiene la variacion de los ejercicios?

A menudo veo en el gimnasio rutinas que mes tras mes cambián por completo sus ejercicios, reclutar y estimular nuevas fibras es la premisa para construir mas músculo con este planteamiento. Bien, acudamos a la ciencia, si tecleamos en Pub Med (principal portal de búsqueda científica) reclutación y estimulación de fibras, nos salen artículos sobre electromiografía y activación de ejercicios. Si sueles leer mis artículos sabras que soy un férreo defensor del trabajo con básicos, no porque sea un loco al que le gustan por que sí, si no porque cientifica y empiricamente esta demostrado que son los que mas funciona (nómbrame si no alguien que se haya puesto grande haciendo curls con mancuernas en vez de peso muerto etc). 

En fín, volviendo al tema de la búsqueda en Pub Med, todos los artículos trataban sobre el manejo de variables (Carga, Volumen, Tempo, Velocidad, Densidad...) ninguno sobre que este tipo de ejercicio te va a abrir un nuevo paradigma del crecimiento muscular. ¿Que un press inclinado va a enfatizar mas el haz clavicular que un press banca? Por supuesto, ¿que es indispensable alterarlos con mil variables para volver loco al cuerpo y que crezca? ¡¡Rotundamente no!!.  Una buena progresión junto con una intensidad dura de narices será lo que te haga progresar. 

Entonces la siguiente pregunta es: ¿ No hay que cambiar ejercicios entonces? Mi respuesta es, depende. ¿Cúal es tu objetivo? ¿Has sacado el máximo partido a tus ejercicos básicos? 

La variedad es la enemiga del perfeccionamiento de una habilidad, la mayoría de las veces. La excepción reside en que algunas personas necesitan fragmentar tareas más complejas para ser capaces de aprenderlas más rápidamente; mientras que otras las aprenden enseguida. De ahí la necesidad de entender a cada individuo.

Una vez has aprendido la técnica básica de un ejercicio, quitarlo y ponerlo de tu programa una y otra vez dificultará enormemente tu progreso en ese movimiento. Como regla general: cuanto más complejo es un ejercicio, más tiempo debes mantenerlo en tu programa. ¿Os suena el dicho de aprendiz de mucho maestro de nada? Pues en el mundo del gimnasio solemos tender a hacer eso, hay distintos tipos de ejercicios, en unos lo importante es la progresión medible y la técnica (kg/repeticiones levantados en Sentadilla), en cambio otros son importantes por la conexión mente músculo que ofrecen o contracción muscular aislada (Extensión de cuadriceps). Sin embargo, cambiar el método cada 4 semanas, cambiar los ejercicios etc  no podrás centrarte nunca en mejorar en esos ejercicios en esas circunstancias, que es lo que según la ciencia, te dará mayor crecimiento. 

Fuente

https://thibarmy.com/exercise-variation-much-really-need/

http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=21190440

http://europepmc.org/abstract/med/11828249