¿POR QUÉ ME ESTANCO?

Esta pregunta se repite muchas veces la mayoría de gente que acude al gimnasio y termina de progresar al año o año y medio desde su comienzo. Es fácil, al principio tu cuerpo no esta acostumbrado y cualquier estímulo le hará crecer, será fácil que ganes 5 kg de masa si comes adecuadamente. Pero después de esa barrera las cosas se complican.

En mi opinión el problema del mundo del gimnasio, es que no podemos medir la prestación de forma objetiva. Me explicaré:

En fútbol, la prestación objetiva de un delantero, es meter el balón dentro de la portería, cuantos mas goles meta, mejor será ese delantero, sin importar si es explosivo, si es zurdo, diestro etc.

En un gimnasio, normalmente copiamos rutinas de Ronnie Coleman, Phil Heath y del gran Arnold, se supone que si entrenamos como ellos, nos pondremos como ellos ¿no?. Nada mas lejos de la realidad, a parte de ser considerados culturistas de gran nivel, estos deportistas utilizaban sustancias dopantes, que aceleran recuperación, potencian el crecimiento, y en definitiva, desarrollan un tipo de entrenamientos que un usuario medio, y ni siquiera avanzado podría tolerar.

Dicho esto, vemos que es muy difícil dar con la clave de lo que realmente me hará progresar en el gimnasio, y saber qué es lo que va a ser contraproducente. ¿Cómo distingo entre lo que es beneficioso para mi y lo que no? Probablemente, es la pregunta mas fácil de responder, pero poner la respuesta en práctica es algo complejo.

En los gimnasios hay un mito de que hay que cambiar el estímulo de entrenamiento para confundir al músculo, pues bien, la ciencia del deporte nos dice que para que haya una mejora, sea en fuerza, en hipertrofia o en resistencia, ha de haber un sistema de progresión de cargas.

Nosotros para conseguir resultados, hemos de establecer una prestación que queremos alcanzar, y trazar una periodización hasta conseguirla.

Conclusión:

• Analiza tu composición corporal.

• Marca la prestación que quieres conseguir, y planifica a largo plazo el camino hasta alcanzarla

• Documenta diariamente el control de volumen intensidad y densidad de tus entrenamientos, estos tres factores son los que dotan de calidad y efectividad a tus entrenamientos.