• Teléfono de contacto
  • 645 62 14 79

Noticias y novedades

Información y consejos

Artículos de entrenamiento

Blog

ABDOMINALES HIPORESIVOS ¿COMO REALIZARLOS?

ABDOMINALES HIPORESIVOS ¿COMO REALIZARLOS?


Los abdominales hipopresivos son ejercicios que forman pare de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH). Se trata de una técnica desarrollada a finales de los años 80, por Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y readaptación.Esta gimnasia hipopresiva ha evolucionado y actualmente se encuadra dentro del Reprocessing Soft Fitness (RSF), método que tiene en consideración los desequilibrios posturales y trata de corregirlos para prevenir o corregir lesiones y aumentar el rendimiento. Este método, el RSF, asocia ejercicios hipopresivos, especialmente los abdominales hipopresivos, y de reprogramación corporal a través de la correcta utilización de ejercicios posturales rítmicos. Estos ejercicios permiten adaptarse a una nueva programación del esquema corporal, logran mejorar la postura y gestionar correctamente las presiones abdominales. Y eso contribuye a mejorar el rendimiento deportivo.
Mientras se realizan los ejercicios, la presión dentro del abdomen disminuye importantemente, al revés de lo que sucede con todos los demás métodos y ejercicios abdominales. Con esta disminución de presión mediante la apnea, se logra proteger los órganos internos e incluso recolocarlos y reducir la cintura más eficazmente, ya que el diafragma torácico está relajado y elevado a la vez que se produce una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico.
Al hacer los ejercicios en apnea conviene tener en cuenta que pueden ser problemáticos para personas hipertensas.


LA JARRA


Resultado de imagen de abdominales hipopresivos la jarra


1. Colócate de pie con los pies separados unos 30-40 cm, las rodillas ligeramente flexionadas. El cuerpo recto y algo inclinado hacia delante avanzando el eje de gravedad.
2. Los hombros en rotación interna, los codos flexionados a 90º y las muñecas en flexión dorsal (palma de la mano hacia abajo) junto a las crestas ilíacas (los huesos de la cadera). Dedos juntos y en extensión. Muchos de vosotros no podréis adoptar esa posición pero acercaros lo más posible. Mira la imagen superior.
3. Toma aire en 2 tiempos y expulsa el aire en 4 tiempos. Ahora aguanta la respiración (apnea) mientras abres las costillas y empujas los codos hacia el exterior (a esta acción se le denomina decoaptar) durante el máximo tiempo posible (mínimo 10 segundos).
4. Mientras realizas estos movimientos piensa en autoelongarte (estirarte) imaginando que llevas la coronilla hacia arriba y el mentón en dirección a la garganta (esta posición se llama doble mentón) borrando la lordosis cervical.
5. Ahora, sin cambiar de posición, respira normalmente 3 veces y repite los pasos 1-4 hasta realizar 5 veces el ejercicio. En total unos 5-10 minutos.


EL TRIANGULO


Resultado de imagen de abdominales hipopresivos el triangulo


1. Colócate de pie con los pies separados unos 30-40 cm, las rodillas flexionadas unos 45 grados. El tronco recto e inclinado hacia delante con los brazos extendidos apoyados sobre las rodillas, como en la imagen.
2. Toma aire en 2 tiempos y expulsa el aire en 4 tiempos. Ahora aguanta la respiración (apnea) mientras abres las costillas y flexionas ligeramente los codos hacia el exterior (a esta acción se le denomina decoaptar) durante el máximo tiempo posible (mínimo 10 segundos).
3. Mientras realizas estos movimientos piensa en autoelongarte (estirarte) imaginando que llevas la coronilla hacia arriba y el mentón en dirección a la garganta (esta posición se llama doble mentón) borrando la lordosis cervical.
4. Ahora, sin cambiar de posición, respira normalmente 3 veces y repite los pasos 1-4 hasta realizar 5 veces el ejercicio. En total unos 5-10 minutos.


EL GATO


Resultado de imagen de abdominales hipopresivos el gato


1. Colócate en cuadrupedia (rodillas y manos apoyadas en el suelo) con la espalda paralela al suelo. El tronco recto y los brazos en ligera flexión, como en la imagen.
2. Toma aire en 2 tiempos y expulsa el aire en 4 tiempos. Ahora aguanta la respiración (apnea) mientras abres las costillas y flexionas ligeramente los codos hacia el exterior (a esta acción se le denomina decoaptar) durante el máximo tiempo posible (mínimo 10 segundos).
3. Mientras realizas estos movimientos piensa en autoelongarte (estirarte) imaginando que llevas la coronilla hacia arriba y el mentón en dirección a la garganta (esta posición se llama doble mentón) borrando la lordosis cervical.
4. Ahora, sin cambiar de posición, respira normalmente 3 veces y repite los pasos 1-4 hasta realizar 5 veces el ejercicio. En total unos 5-10 minutos.
Recuerda que si metes la barriga voluntariamente, no lo estás haciendo correctamente, porque las fibras musculares que tenemos en el suelo pélvico el 80% son de Tipo I, y esas fibras se trabajan de forma involuntaria. Por eso usamos los abdominales hipopresivos.



Servicios y Tarifas

Consigue tus metas

Para perder peso, ganar musculación o tonificación. Si necesitas preparación de oposiciones a los cuerpos del Estado o si simplemente quieres cambiar tus hábitos.

Cuidarse no tiene porque ser caro


SEGUIR LEYENDO
Copyright © 2017 Guillermo Fernández - Aviso legal | Política de Cookies
USO DE COOKIES

Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerle una mejor experiencia y servicio. Al navegar o utilizar nuestros servicios el usuario acepta el uso que hacemos de las 'cookies' Más información