3 Errores que limitan tus ganancias

Actualmente en los gimnasios vemos muchos chicos machacándose en el gimnasio, realizando toda clase de ejercicios para pecho, brazos… y sin embargo, después de 1 año, pocos cambios mas aparecen en su cuerpo.

En este artículo voy a hablar de los tres principales errores a la hora de entrenar que pueden estar limitando tus ganancias.

Error 1:Priorizar ejercicios de aislamiento en detrimiento de ejercicios compuestos.

¿Quién no ha visto un vídeo de Arnold haciendo 20 series e pecho y se ha metido de lleno a hacerla? Nos gusta copiar a nuestros ídolos y pensar que  siguiendo sus pasos conseguiremos su físico. Lo cierto es que la mayoría de nosotros no podríamos asimilar tanto entrenamiento puesto que somos atletas naturales y como tal nos hemos de centrar en otros factores de entrenamiento.

Observa a los culturistas de élite naturales, a los atletas de fuerza y powerlifters. Su entrenamiento consiste en un puñado de ejercicios. Jim wendler, Mark Rippetoe, Charles Poliquin…. todos ellos grandes atletas y grandes entrenadores, se basan en una pequeña selección de ejercicios, pero no hay duda de que se especializan sacando un gran rendimiento de ellos.

Lo que intento decirte es que si quieres crecer como antes… debes empezar a usar tu máximo de energía en los movimientos pesados. El trabajo accesorio es eso, accesorio para el verdadero entrenamiento.

Error 2:El descuidar tu técnica

Aprender bien la técnica es fundamental para evitar lesiones, tanto agudas como por desgaste, pero también nos ayuda a estimular mucho mas el músculo en cuestión.

Sin embargo, algo tan simple como un jalón al pecho o una elevación lateral es difícil de ver bien ejecutado en cualquier gimnasio.

Añadir peso a la barra es importante para generar cada vez mayor tensión muscular, que como hemos hablado en artículos anteriores es fundamental para estimular la hipertrofia. Pero cuidado, primero aprende a moverte, luego muévete pesado. Un peso muerto bien hecho es hasta terapéutico, pero mal ejecutado y… todos sabemos lo que pasa.

Error 3:No entrenar lo suficientemente duro.

Muchos confunden entrenar duro con hacer muchas series y muchas repeticiones. ¡¡Yo hago dos horas de entrenamiento todos los días!! Bueno, soy de la opinión que más no es mejor. El mundo de los deportes de fuerza, sea powerlifting, halterofilia, culturismo etc, tienes que entrenar breve, pero tienes que entrenar intenso. Si no haces 5 repeticiones de press banca con una vez y media de tu eso corporal, probablemente no entrenes todo lo fuerte que tu te crees.

Crecer

Llegados a un punto, es complicado cada vez ser mas grande y fuerte por ello es importante tener herramientas que te permitan progresar y planificar cuando las vas a usar. Pero no olvidemos perder de vista las sencillas premisas que explicaba anteriormente, porque avanzarás mas rápido que la mayoría si respetas ciertas reglas simples pero que necesitan sacrificio.